Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121124931.jpg Amino Plex to produkt pozwalający uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na wysokiej jakości proteiny, węglowodany oraz tłuszcze. Stworzony został pod kątem specjalistycznych potrzeb sportowców rozmaitych dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych, w celu przeciwdziałania katabolizmowi i [...]
Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]
[...] to rewolucyjna formuła białka - w produkcie zostały zawarte aż 4 jego źródła. Białko jest podstawą diety oraz wspomaga budowę masy mięśniowej. ELITE PROTEIN to pyszne białko o zawartości aż 25g ! Produkt ten to idealna forma wspierająca odżywianie osób prowadzący aktywny tryb życia. Firma Gaspari wyznaczyła tym samym nowy standard [...]
[...] ( tu nie wiem jak jest dokładnie z kaloraiami bo trudno mi określić ile ma 300g pieczonej piersi z indyka) podwieczorek często to co na obiad lub jakieś inne np. 300 g serka wiejskiego 3% tłuszczu 240 kcal na noc jem białko night protein blend 140 kcal wiem że ta dieta jest napewno do poprawy ale podoba mi się ona bo jest łatwa w zastosowaniu ;P
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
[...] B:7,1 T:1,9 W:68,1. Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. Ogórek 50g- B:0,3 T:0 W:0,6 Oliwa z oliwek 10g- B:0 T:10 W:0,1 Posiłek 6 21:00- Tuńczyk w sosie własnym 170g + białko z jaj kurzych x 2szt B:58 T:2 W:1 Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę. Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to [...]
Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery. • Tłuszcz w postaci śmietanki, [...]
[...] zbędnej tkanki tłuszczowej, brzucha itd, jak i wyrobienie mięśni. Wybrałem dietę low carb, składniki mam dobre, kwestia teraz którą wartość mam wybrać i jak podzielić ją na białko, węglowodany i tłuszcze. W tabelach mówią jedno, od ludzi słyszałem, że np białka powinno być więcej niż tłuszczy (co najmniej 180g). Czy wybrać jakąś wartość [...]
Witam, Od 30 Grudnia jestem na tzw. minicut. Planuję go zakończyć 1 Lutego. Po 3 miesiącach masówki zjechałem z ~3500 kcal na ~2500 kcal w ciągu dnia. Dzisiaj zrobiłem pomiary i nic się nie zmieniło... Waga ta sama, wymiary te same. Nie powiem, jestem trochę zaskoczony tym bardziej, że oprócz siłowni x3/tydz. Pływam x2/tydzień i czasem wskoczę na [...]
Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 [...]